AUTOCONCIENCIA Y APOYO EMOCIONAL

Buenos días lectores de momentoeco, después del parón vacacional por Semana Santa es un placer volver una semana más con un nuevo post.

En esta ocasión hablaremos de la importancia de la autoconciencia entendida desde el reconocimiento de nuestras emociones y del apoyo emocional de nuestra red social.

Los seres humanos tenemos diferentes necesidades, desde alimentarnos, conseguir un empleo, tener una familia hasta reconocer y regular nuestras emociones. A lo largo de nuestro día a día se presentan diferentes situaciones y vivencias que afectan de manera directa a nuestras emociones, a veces, mucho más de lo que nos damos cuenta. Estas emociones tratan de alertarnos, protegernos y ayudarnos a interpretar lo que está sucediendo a nuestro alrededor.

En los últimos tiempos la comprensión de las emociones es algo que está adquiriendo un nuevo valor y está cambiando la vida de las personas y es que, por todos es sabido que la salud emocional y mental , nos permite mejorar de manera sustancial la calidad de nuestras vidas.

Así, la autoconciencia, el ser consciente de nuestras propias emociones, reconocerlas, situarlas y comprenderlas nos permite manejar nuestras frustraciones, comunicarlas de forma efectiva y asertiva y por ende, conseguir apoyo emocional de aquellos que queremos y que están dispuestos a ofrecérnoslo y en ocasiones, de los profesionales adecuados.

Dicho esto, todos pasamos por momentos de estrés, ansiedad, tristeza, agobio o cualquier emoción con la que os veáis reconocidos y con la que no os sintáis cómodos, y todos, como seres sociales que somos, necesitamos de nuestra familia, pareja o amigos, para que nos ayuden a gestionar nuestras emociones con su apoyo emocional.

Pero…¿qué es el apoyo emocional?

Entendemos por apoyo emocional la capacidad que tiene una persona para cuidar y escuchar de manera activa y empática a otra.

Esta necesidad de apoyo emocional existe desde la infancia con el apego infantil que siente el bebé con sus cuidadores, en la mayoría de los casos, sus padres. No obstante, sigue en la vida adulta y dependiendo de si ha sido resuelta o no en la infancia se sabrá reconocer y gestionar mejor o no en la adultez.

El apoyo emocional a veces consiste tan solo en sentir la presencia del otro, en acompañar sin juzgar, un simple gesto, no son sólo las palabras adecuadas en el momento preciso. El apoyo auténtico siempre favorece la mejora de esas emociones para la persona que se está sintiendo abrumada por ellas y une de una forma muy especial a las personas que tejen esa red bidireccional en la que una siente la emoción negativa y la otra ofrece su ayuda para mejorarla. Construye un vínculo sólido y seguro.

 

Sin embargo… ¿Cómo dar apoyo emocional?

Como hemos dicho anteriormente todos experimentamos momentos en los que nos sentimos inseguros y emocionalmente incapaces de manejar nuestras emociones. Lo importante es adquirir la seguridad para salir de esta situación, saber abordar los problemas con un nuevo enfoque y vislumbrar las soluciones que hay que llevar a la práctica para recuperar la serenidad. Pero muchas veces no es fácil encontrar por sí solos estos recursos y necesitamos de ayuda exterior.

Para ofrecer un buen apoyo emocional debes:

1.       Elegir el momento y la actitud adecuadas. Que la persona sienta la confianza necesaria para poder abrir sus emociones es algo de vital importancia.

2.       Practica la escucha activa. Mira a la persona, dedícate a ella y deja el resto de tareas para otro momento.

3.       Pregunta. Muestra tu interés por saber cómo se siente, qué ha pasado y cómo puedes ayudar.

4.       Demuestra tu empatía. Ponte en su lugar e identifica claramente qué te está contando y qué puede sentir. No frivolices.

5.       Pregunta / identifica las medidas a tomar. Además de un signo de escucha e interés, a veces las personas no son conscientes de que necesitan ayuda gradual y es el momento de ofrecer tu ayuda.

6.       Demuestra tu apoyo. Una vez hayas escuchado a la persona ya tengas una idea de cómo se siente y qué puedes hacer para ayudarla. Ahora sólo hazlo.

 

Para terminar os invito a la introspección, al autoconocimiento, y a la autoconciencia. No hay nada más importante que conocerse a uno mismo, saber autoregularse y tener una buena red social de apoyo que te respalde.

 

 

Hasta pronto.

GESTIÓN EMOCIONAL

 Buenos días a todos lectores de momentoeco, una semana más encantada de poder estar aquí con un nuevo post en este soleado Domingo de Ramos.

 Hoy os traigo una entrada con una temática bastante importante para que cultivéis relaciones en vuestra vida familiar, laboral, social y de pareja, de calidad. Hablaremos de intolerancia, de empatía y de si es mejor tener la razón o estar en paz.

 

Intolerancia

Antes de comenzar, es de vital importancia que reconozcáis en vosotros aquellas actitudes de los demás que te hacen ser intolerante a ellas y que te llevarían a un posible conflicto con esa persona. Presupongo que la mayoría de lectores de momentoeco tenéis un trabajo personal de autoconocimiento amplio y que esto es algo que conocéis y que no pasáis por alto por lo que será más fácil ponerse en situación.  

Para aquellos que no sea así, hablo de situaciones mundanas que te llevarían a entrar en conflicto con una persona y que pueden ser: desde cuando alguien hace ese comentario en alusión a tu peso hasta cuando intentas mantener una conversación importante con una persona que no para de estar ocupada en otra cosa. Evidentemente, hay situaciones mucho más importantes y/o graves, éstas son sólo un ejemplo, pero cada cual que piense en las suyas, en las que no tolera o en las que vive más a menudo para ponerse en contexto.

Saber esto te permitirá descubrir partes de ti mismo que igual no conoces, sabrás cómo te afecta el roce con otras personas y qué aspectos son los que más te sacan de tus casillas, no sólo para conocer tu nivel de intolerancia sino para aprender a desarrollar un nivel de autocontrol y empatía que te hará enfrentarte a las peculiaridades de los demás sin sobresaltos emocionales, con paz y tranquilidad y sin que el aura de los demás te embeba.

 

Estar en paz o tener la razón

A veces nos olvidamos de cuál es el fin último de discutir, de debatir y a consecuencia de ello pagamos un precio demasiado alto que es nuestra paz y por ende nuestro bienestar. De ahí la frase… “es mejor estar en paz que tener la razón”.

La mayoría de veces en que nos vemos inmersos en una discusión olvidamos o incluso confundimos el por qué llevamos esa discusión a cabo. Es importante que ganar al otro no sea nuestra principal motivación, argumentar y contraargumentar y que el auténtico perdedor sea el aprendizaje que de ello se puede obtener.

La razón o mejor dicho “tener la razón” parece ser el fin último, culpar al otro de aquello que no toleramos, de aquello que nos irrita y nos provoca interpretaciones susceptibles de nuestra propia subjetividad, y perdemos discrepar desde el enriquecimiento, con escucha activa, asertividad, empatía y con el fin de construir y no de destruir.

Por tanto, para que construyáis relaciones de calidad os animo a tratar de analizar qué intención real tenemos a la hora de comenzar una discusión  o resolver una discrepancia y si ésta es una intención sana, de enriquecimiento y aprendizaje, conocer cuál es la que tiene la otra persona, pues si esta motivación es bidireccional las dos personas terminarán exponiendo sus argumentos, abriendo su mente y comprendiendo al otro, terminando así el diálogo con un aprendizaje. Sin embargo, si esa motivación no está en alguno de los dos será difícil llegar a un acuerdo y el estrés, la tensión y el malestar prevalecerán y aumentarán.

Por último en este sentido, ser selectivos es siempre una virtud que nos puede ayudar, en este caso la virtud de saber elegir cómo y con quién discrepamos puede proteger algo tan valioso e innegociable como nuestra paz interior.

 

Empatía

Como he dicho anteriormente  a veces, “ es mejor estar en paz que tener la razón” pero otras muchas merece la pena tener esa discusión, comprender al otro y construir lazos.

Para ello, es imprescindible contar con la capacidad de ser empáticos.

¿Pero qué es la empatía y para qué sirve?

La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar del otro, entenderlo y comprenderlo en la medida de lo posible.

 

¿Pero todas las personas son empáticas?

No, no todas las personas son empáticas ni todas las que lo son ejercitan su capacidad de serlo.

 

¿Para qué sirve la empatía?

La empatía favorece la conexión entre dos personas, que uno pueda pensar, reflexionar, sentir, escuchar las emociones del otro, que no sólo esté centrado en sus necesidades.

Cuando uno tiene empatía cero no es capaz de darse cuenta de cuándo produce algún daño en otras personas, no es capaz de reconocer el sufrimiento en el otro, mucho menos de acompañarlo o entenderlo y tampoco de preveer situaciones dolorosas.

Sin embargo, si una persona trabaja la empatía y se ejercita para aprender a ponerse en el lugar del otro, la realidad es que se establecen lazos duraderos y más profundos entre ambos ya que la empatía permite comprender al otro, escucharle plenamente, entenderle y hacerle sentir mejor cuando está desbordado emocionalmente.

Además, permite conectar a nivel más profundo pues genera confianza ya que facilita que una persona pueda abrir sus sentimientos a alguien ajeno.

 Incluso una buena empatía facilita que puedas acceder a determinados puestos laborales donde si no eres capaz de sobrecogerte ante ciertas circunstancias, si no entiendes el dolor en los demás y tienes la habilidad de comunicar malas noticias con positividad (cuando es posible) quién va a desempeñarlos si no es alguien a quien todo eso le toca de cerca.

 

De esta forma, en este post que hemos hablado de nuestro nivel de intolerancia hacia actitudes de los demás, lo importante no es sólo descubrir aquello que nos irrita en ellos y nos lleva a discusiones sino saber desde qué posición una discusión merece la pena o no y por qué es tan importante ser empático no ya para afrontar discrepancias con mayor posibilidad de éxito o librarnos de aquellas que perturban nuestra paz, sino para favorecer la comprensión de todo lo que nos rodea de una forma mucho más sencilla y humana.

 

Sin más me despedido deseándoos una feliz Semana Santa y un merecido descanso para todos.

 

 

Hasta pronto.

 

2 de abril Día mundial de la concienciación sobre el Autismo

Buenos días amigos lectores de momentoeco, es un placer volver a saludaros.

Esta semana traigo un post muy especial para mí. En el Día mundial de la concienciación sobre el Autismo como no podría ser de otra forma hablaremos de él y de todas aquellas dudas acerca del mismo que aún una gran parte de la población tiene cuando se habla de Autismo.

Antes de continuar, me gustaría señalar que como muchos conocéis es un tema que me llega muy de cerca pues mi trabajo y una parte de mi vida, está dedicada en gran parte a la Integración Social de niños con este trastorno, de tal manera que intentaré tratar el tema con el mayor cuido posible y de antemano pido disculpas si cometo algún error en mi descripción pues mi intención para con ellos y sus familias siempre es la de sumar y nunca la de restar.

De esta forma, ¿qué es el autismo?¿por qué hay un día de concienciación sobre el autismo?¿cuáles son sus principales características?¿a causa de qué surge?. Intervención.

 

El autismo es un trastorno generalizado del desarrollo que se caracteriza por el retraso y la alteración en diferentes funciones o ámbitos del niño como por ejemplo, a nivel social, cognitivo o comunicativo. Alejándolo coloquialmente del mundo exterior y centrando su atención e interés en su mundo interior.

Si bien es reseñable que dentro de los niños o personas con autismo existe un amplio espectro de gravedad no teniendo todos el mismo nivel, así hay autismo de síntomas más grave y menos. Seguro que muchos habréis oído la típica frase “Ningún niño autista es igual a otro” esta frase vendría a afirmar lo anterior. Depende de la persona en particular, al igual que cada individuo de desarrollo típico tenemos unas características propias, los niños con desarrollo atípico también.

 

¿Por qué hay un día de concienciación del autismo?

Hay un día de concienciación sobre el autismo porque según los estudios realizados acerca de este, habría 1 posibilidad entre un 1.000.000 de que tuvieses un hijo futbolista mientras que hay 1 entre 150 de que nazca un niño con autismo. Es decir, centramos la atención en lo erróneo mientras que hay trastornos silenciosos que son muy importantes detectarlos, visibilizarlos y atajarlos en las edades más tempranas para mejorar las condiciones de vida de aquellos que las sufren, ayudar a mejorar sus necesidades y facilitar su integración en el mundo.

 

Características

Las personas con autismo podemos decir que tienen cuatro áreas visiblemente alteradas que serían las habilidades sociales, las habilidades comunicativas, el desarrollo cognitivo y conductas estereotipadas.

Un niño que sufre autismo:

En los primeros años de vida: trastornos de la alimentación, del sueño, retrasos a nivel motor, estereotipias, el niño no sigue a sus padres por la casa, no ejerce contacto visual con ellos, no responde a su nombre, no echa los brazos para que lo cojan, puede mostrarse muy irritable, muestra preferencias por los objetos que por las personas y los usa con otra funcionalidad, no responde órdenes, carece de lenguaje, presenta hipersensibilidad auditiva ante algunos ruidos e incluso puede rechazar el contacto físico. No pide objetos, no imita, no señala.

 

En etapas más avanzadas: pueden aún presentar algunas de las características anteriores y además, tienen una gran dificultad para comunicarse a nivel social y mantener las relaciones sociales con su grupo de iguales. Tienen mucha dificultad para expresar sus emociones y para identificarlas en los demás, tienen pensamientos y actitudes repetitivas (ecolalias) así como rutinas rígidas. Presentan una gran dificultad para adaptarse a los cambios, necesitan trabajar la anticipación para tolerarlos, algo que no siempre es posible, porque hay cambios espontáneos e imprevisibles, cosa que les altera y trastoca mucho en su día a día. Pueden aparecer conductas de autolesión o autoestimulación con las que regulan su conducta.

 

Además, en ambas etapas no podemos olvidar que cuando hablamos de autismo suele tener asociados otros síndromes o trastornos a este, que a su vez, su gravedad, dependerá de la subjetividad de cada uno.

 

¿Por qué surge? Origen

El origen está aún por determinar. Se están haciendo muchos estudios y no se sabe si la causa es biológica, hereditaria o congénita, pero la hipótesis que tiene más fuerza es que se trataría de una alteración en las funciones del sistema nervioso central.

 

Intervención

Como decía anteriormente una detección precoz es de vital importancia para el autismo porque es algo que no tiene cura así que cuanto antes se le ponga en manos de los profesionales adecuados para ello, antes podrá tener una mejor calidad de vida, enseñarle a comunicarse, a relacionarse, a integrarse y ser atendido y escuchado en base a sus capacidades y sobre todo, a vivir de forma independiente, que bajo mi punto de vista es el objetivo más importante.

 

Para finalizar me gustaría decir que…”Si me preguntan a mí, de ellos aprendí que hay personas por las que vale la pena derretirse, que todo es posible incluso lo imposible, porque las virtudes, a veces, están bajo la superficie…”

 

Hasta pronto

 

 

 

 

 

 

 

Personas Altamente Sensibles

Buenos días lectores de momentoeco, os saludo una semana más, en este primer sábado de primavera esperando que hayáis pasado buena semana y deseándoos un feliz descanso.

 

Hoy traigo un tema que quizás hayáis escuchado pero que puede ser desconocido para la mayoría. Se trata de las Personas Altamente Sensibles o PAS.

 

Igual el término a priori no os dice mucho pero seguro que si has tenido la sensación de vivir o conoces a alguien que viva la rutina del día a día de una forma más intensa que el resto, te cuesta identificar, comprender, y entender tus emociones y pensamientos y además, tienes episodios de agitación o nerviosismo desmedidos en situaciones de aparente tranquilidad…déjame decirte que posiblemente seas una Persona Altamente Sensible (PAS) o conozcas a una de ellas.

 

Pero para definir un poco más de qué estamos hablando veamos cuál sería concretamente la definición de una persona PAS.

Una Persona Altamente Sensible sería aquella que tiene una mayor capacidad para percibir, sentir, analizar, integrar y responder a las cosas que le rodean, siendo esto un rasgo muy característico.

 

¿Es un trastorno?

No, no pertenece a ningún trastorno, simplemente es un rasgo de personalidad innato que forma parte de la estructura de la personalidad y a veces del carácter de la persona.

Es más común de lo que creemos pues entorno a un 15 – 20% de personas en España, son PAS.

Las personas a lo largo del día tendemos a mantenernos en un estado de activación medio, siendo este ni de aburrimiento ni de excitación, pero sí pudiendo experimentar alguno de estos extremos en varias ocasiones durante el día y rechazando el resto de estímulos. Una Persona Altamente Sensible se encuentra en un nivel de activación permanente analizando y procesando de forma mucho más elaborada y profunda todo lo que le rodea y percatándose de estímulos que para la mayoría pasan inadvertidos.

 

Rasgos de las Personas Altamente Sensibles

-          Tienden a procesar la información con mayor profundidad.

-          Saturación sensorial, debido a su mayor estado de activación perciben una gran cantidad de estímulos y son sensibles a ellos.

-          Altamente empáticos.

-          Polaridad para vivir las emociones.

-          Necesidad de más tiempo del habitual para adaptarse a los cambios.

-          Necesidad de conectar con momentos de soledad y alejarse del bullicio del día.

-          Dificultad para mantener la multitarea y agobio para hacer muchas cosas en poco tiempo.

-          Fuerte sistema de valores y creencias que motiva sus decisiones y comportamientos.

-          Rechazan la violencia en todas sus formas.

-          Gran interés por temas relacionados con la psicología y el desarrollo personal a través de esta.

-          Se cuestionan el sentido de la vida, el propósito vital y la muerte.

-          Gran capacidad intuitiva.

-          Poca capacidad de aceptación de críticas, sobre todo, destructivas.

-          Necesidad de establecer vínculos significativos más allá de la superficialidad.

-          Tendencia a la somatización del estrés.

-          Son personas muy concienzudas.

-          Son muy buenos a la hora de percibir errores y evitarlos.

-          Son capaces de aprender sin ser conscientes de haberlo hecho.

 

¿Cómo interactúo con alguien PAS?

-          Dale tiempo para pensar y actuar.

-          Ayúdale a mantener la calma, cada persona lo necesitará de una forma.

-          Evitar comentarios susceptibles de hacer sentir débil a la persona PAS.

-          Debido a la sobreestimulación una persona PAS termina sus tareas exhausta, déjale tiempo y espacio para que pueda recuperar su energía.

-          No juzgues, intenta comprender su diferencia de procesamiento.

-          Acompaña, reporta tranquilidad y no sobreestimules su nivel de activación.

 

Como os decía existen más personas de las que imagináis con estos rasgos de personalidad, saber identificarse como una Persona Altamente Sensible y buscar un profesional que te acompañe mientras conoces tu propia estructura personal para no sufrir y poder tener mejores relaciones con todo aquello que te rodea es algo vital para tu bienestar o para el de la persona que intuyas pueda ser PAS.

Por eso, os dejo un test que con unas sencillas preguntas evidencia si perteneces a este 20% de la población o no. Es un test que desarrolló la Asociación Española de Profesionales de Alta Sensibilidad debido a los cambios constantes en el desarrollo de cada persona y a la dificultad para identificarlas.

https://pasespana.com/test-personas-altamente-sensibles

 

Hasta pronto. 

 

 

 

 

CRISIS DE IDENTIDAD

Buenas tardes lectores de momentoeco, las semanas vuelan y esta ha sido un poco más ajetreada de lo normal, así que os saludo ya en sábado por aquí.

Hoy traigo un tema que aunque no se recoge en los manuales de diagnóstico como un trastorno o un desorden puede derivar en uno. Hablo de lo que comúnmente conocemos como “crisis de identidad”.

Seguramente para la mayoría que leáis esto sea un término que hayáis escuchado mucho pues fue acuñado hace muchos años y coloquialmente se usa. Pero, ¿qué es una crisis de identidad?¿cuáles son los síntomas y las causas?¿puede derivar en un trastorno?

Una crisis de identidad es una situación que  normalmente se vive como un periodo de incertidumbre, nerviosismo, estrés, ansiedad y angustia, generalmente después de hacernos preguntas transcendentales sobre nuestra vida, en las que cuestionamos el sentido de nuestra existencia, experimentamos dudas profundas sobre nuestra persona, intentamos definir quiénes somos conociéndonos mejor y en qué momento nos encontramos, a cuál nos queremos dirigir y con quién.

Pero no siempre una crisis de identidad es un periodo negativo, también es un momento de introspección positivo en el que podemos encontrar miles de oportunidades pues el concepto básico de crisis de identidad es un cuestionamiento del momento vital que atraviesa una persona y que este sea bueno o malo dependerá de la interpretación y las circunstancias de cada persona.

En relación a todo esto la mayoría habréis oído hablar de la crisis de los 30, de los 40, etcétera, pues bien, el sentido de llamarla “crisis” no es más que porque nos enfrentamos a cambios mentales en los que tenemos que replantearnos qué hemos hecho con nuestra vida hasta dicho momento, qué queremos hacer o simplemente enfrentarnos a la realidad consciente del paso del tiempo.

 

SÍNTOMAS

-          Incertidumbre, nerviosismo, estrés, ansiedad y/o angustia.

-          Sentirse perdido/a en la vida, sin un lugar o propósito en ella.

-          Inestabilidad emocional y mental

-          Dificultad para la resolución de problemas.

-          Incapacidad para ponerte al mando de tu vida. Tomar acción.

-          No tener la capacidad ni la preparación para los cambios.

 

CAUSAS

-          La pérdida de un familiar

-          La propia adolescencia

-          Falta de autoconocimiento

-          Incapacidad para la toma de decisiones.

-          Un divorcio

-          La llegada de un nuevo miembro a la familia

-          El despido de un empleo o el cambio de uno a otro

-          Una mudanza obligada

Cabe destacar que una crisis de identidad no es algo que pasa en un día o una semana sino que es algo que conlleva un poco más de tiempo.

¿POR QUÉ UNA CRISIS DE IDENTIDAD NO ES UN TRASTORNO PESE A TODO?

No es un trastorno porque los expertos no lo incluyen en los manuales de diagnóstico sino que lo consideran un término de “a pie”. No obstante, si deriva en un principio de depresión: afectación del sueño, del apetito y falta de energía, aislamiento social, por pensar en el pasado con melancolía y en el futuro con desesperanza o en pensamientos en bucle de los que es difícil desprenderse podría acabar siendo un trastorno.

Mi recomendación es que para salir de esto lo antes posible hay que trabajar el enraizamiento en el momento presente, aprender del pasado sin que condicione el presente y poner unas expectativas justas y reales en el futuro. Por otro lado, estar activos, buscar respuestas, a veces indiscutiblemente para ello es imprescindible la ayuda de un profesional y otras muchas, para encontrar respuestas solo hay que mirar dentro y aparecen de forma natural.

Para finalizar me gustaría hacerlo con una reflexión del psicólogo Erik Erikson quien realizó varios estudios en base a esto.

Erikson llegó a la conclusión de que nuestra propia identidad es gradual y sigue los patrones culturales de la sociedad. Adquirimos nuestro rol social haciendo una evaluación de aquellos roles que existen en la sociedad y cuáles de ellos pueden ser adquiridos por nosotros. De esta forma, la identidad sería un intercambio entre lo que la sociedad ofrece y lo que el individuo elige.

Para terminar me gustaría decir que cada crisis de identidad trae consigo un crecimiento personal, que son normales pues marcan cada etapa de la vida hacia la madurez, el autoconocimiento y la búsqueda de la propia identidad y que a pesar de ellas, se produce un momento de crecimiento personal que puede favorecer salir de esa etapa con más fortaleza y seguridad.

Como amante de la lectura me gustaría en este caso recomendaros un libro que os puede ayudar a clarificar vuestro momento vital actual. Además, he de decir que es un libro que puedes releer con el paso del tiempo porque en cada momento vital te aportará algo distinto o te resonarán cosas diferentes que te ayudarán a encontrar respuestas.

 

Hasta pronto.

AUTOCONCEPTO Y AUTOESTIMA

Buenos días lectores de momentoeco, os saludo un viernes más encantada de poder dedicar un rato a charlar con todos vosotros. Aprovecho para agradecer a todos aquellos que me leéis y me motiváis a seguir escribiendo.

Hoy traigo un tema que todos conocéis, con el que nos bombardean a menudo pero en el cual si ahondamos nos damos cuenta de que quizás la mayoría flaqueamos. Hablo del autoconcepto y la autoestima.

Muchos son los mensajes y la publicidad subliminal en la que nos instan a querernos, priorizarnos por encima del resto, en los que nos hablan de amor propio, de quererse a uno mismo para poder querer mejor a los demás, de no depender de nada externo para mantener tu propia estabilidad emocional…pero, ¿qué es realmente la autoestima?¿sabes lo que es el autoconcepto?¿sabrías decir si tienes baja o alta autoestima?¿cómo haces para tener una buena valoración de ti?¿es permanente? Todo esto lo veremos a continuación.

 

En primer lugar vamos a empezar distinguiendo ambos conceptos.

El autoconcepto es la descripción que cualquier persona hace de sí misma mediante adjetivos, en la cual  generalmente se habla de rasgos de personalidad, capacidades, logros, pero nunca se entra a hacer juicios de valor sobre ello.  

La autoestima sería como su nombre indica auto (propio) y estima (afecto), el sentimiento o punto de vista afectivo que de nosotros mismos poseemos, ahora sí, haciendo un juicio de valor de nuestros rasgos de personalidad, capacidades, talento, logros y un largo etcétera.

De esta forma podemos ver que el autoconcepto es algo más racional y lógico, más objetivo y la autoestima es algo mucho más irracional, emocional y por supuesto, subjetiva.

Seguro que todos os veis reconocidos cuando se habla del caso de alguien cercano que valorando vosotros que posee  innumerables virtudes tiene una baja autoestima y se valora a sí mismo de forma distorsionada debido a la mala apreciación que hace de su autoconcepto.

 

Por eso, ¿sabrías decir si tienes baja o alta autoestima?

A continuación te daré unos ítems con los cuales podrías hacerte una idea de si careces de amor propio.­

 

Baja autoestima

-Estado de ánimo directamente  proporcional a la aprobación o aceptación de los demás.

-Lenguaje negativo hacia ti mismo. Ejemplo: no conseguiré ese trabajo, no soy bueno en nada, soy poco atractivo para que alguien me quiera.

-No pones límites a tus relaciones sociales. No eres capaz de decir, NO.

-Cualquier opinión externa condiciona tus creencias, decisiones o tus gustos.

-Sensación de falta de control, desconfianza.

-Continua comparación con los demás que valoras como mejores.

-Inseguridad, miedo al cambio, a salir de la llamada <zona de confort>.

-Indecisión y como consecuencia, personalidad influenciable.

-Dependencia emocional.

 

Cuando carecemos de una buena autoestima estamos poniendo todo nuestro ser al servicio de los demás. Como diría Silvia LLop, reconocida psicóloga a la que sigo, es como si el mando a distancia de tu vida lo tuviese otra persona. Sufrimos porque nos ponemos límites que únicamente existen en nuestra mente que nos limitan el día a día y nuestros sueños, con valoraciones desvirtualizadas de lo que somos y podemos llegar a ser. Por eso es de vital importancia ser conscientes de que no tenemos una buena autoestima y empezar a trabajar en favor de recuperar nuestro mando a distancia.

 

¿Cómo conseguir una buena autoestima? Hay infinidad de ítems para conseguir una buena autoestima, a continuación expondré aquellos que a mí me han servido a lo largo de mi experiencia.

-Acudir a terapia. Como decía anteriormente las personas tienen una valoración de nosotros y de la realidad muchas veces mejor que la nuestra y ver esa perspectiva ayuda a clarificar tu propio juicio personal.

-Lenguaje crítico positivo. Repetirte siempre cosas positivas: yo puedo con todo, lo he trabajado y lo conseguiré, soy maravilloso, qué guapo estoy.

-Establece límites. Seguro habrás oído hablar de las “red flags”, son vitales.  Aprende a poner tus límites, a saber en qué estás dispuesta a invertir o no.

-Aleja a las personas tóxicas de tu vida. Hay personas que sientes que te consumen. Elige bien la sombra que te cobija. Contar con personas vitamina, gente luminosa que te anima, te levanta, te sostiene, te alienta, es un bien que no tiene precio.

-Responsabilízate de ti y tus opiniones, decisiones, no te dejes influenciar por los demás. Escuchar otras perspectivas es enriquecedor, decidir por uno mismo es maravilloso.

-Compárate contigo. Pon el foco en ti. ¿Cómo eras o te veías hace 5 años? ¿has evolucionado? Esa es la única comparación posible. Dicen que sólo hay un rincón en el universo que sabes que puedes mejorar y ese es a ti mismo.

-Suelta las expectativas y atrévete al cambio, a la inseguridad de lo que no se puede controlar, del cambio, descubrirás en ti todas las virtudes que ahora pasas por alto.

-Autocuidado. Si te devalúas puedes pensar que no eres merecedora de valor por parte de los demás y lo que es más importante de dártelo a ti misma. Pasa tiempo de calidad contigo misma, cuídate, haz actividades que te llenen, que conecten con tu esencia y te equilibren, respeta tu tiempo y date tu espacio, te lo mereces.  Muchas marcas de pompas de jabón para bañeras deberían colaborar conmigo por esto (guiño)

-Aprende a disfrutar de tu soledad que no de estar solo. Mucha gente es incapaz de vivir sin pareja porque necesita sentirse querido o atendido continuamente y esto lleva a una espiral de dependencia, toxicidad y baja autoestima inimaginable. Aprende a disfrutar de tu soledad y a enamorarte de la libertad que hay en ella cada día.

-Celebra tus logros. No digo que montes una fiesta por todo, aunque si te apetece por qué no, pero celebra cada éxito como un bien del presente y como una forma proactiva de alentarte para el futuro.

 

Considero que tengo alta autoestima, ¿es permanente?

Pocas cosas en esta vida son permanentes, me atrevería a decir y posiblemente no me equivocaría que todo es volátil dependiendo de la persona, las circunstancias, el entorno y los imprevistos. Por tanto, la autoestima tampoco es algo permanente pero si es cierto que una vez se tiene o se consigue de forma consciente y se pierde, por ejemplo: por un acontecimiento traumático, una pérdida, un fracaso o cualquier situación desfavorable será mucho más fácil recuperarla que para alguien que no ha trabajado en conseguirla.

Cuando no tienes algo no lo echas de menos, no sabes que careces de ello, sin embargo, cuando lo has tenido y pierdes su control, es más fácil reconocer que falta y tener las herramientas para volver a conseguirlo.

 

Al principio del post os decía que nos instan con mensajes subliminales a amarnos, a poner en alza nuestro amor propio frente a los demás, a mi parecer mayormente con el fin único de que consumamos, nos realicemos ese tratamiento de belleza, compremos ese perfume, ese vestido tendencia o acudamos a ese restaurante de moda pero poco preocupados por nuestra salud mental. A veces incluso incitándonos a competir con los demás priorizándonos frente a todo.

Es inevitable que tener una buena autoestima conlleve en cierta medida una priorización de nuestra persona pero nunca una competición o devaluación de los demás, no al menos desde mi  punto de vista.

Llegados a este punto quiero distinguir la delgada línea entre una persona con alta autoestima y una persona egoísta atendiendo a algunas circunstancias cotidianas:

1.       Valoración: una persona con buena autoestima se valorará a sí misma y tendrá siempre una opinión realista también de sus defectos pero nunca tendrá rasgos narcisistas creyéndose superior a los demás y necesitando la devaluación del otro para el aumento de su ego.

2.       Empatía: una persona con buena autoestima se preocupa por los demás y los tiene en cuenta, una persona egoísta solo se preocupa por sí misma, pretende llamar la atención y cuando no es así, recurre al enfado.

3.       Perspectiva: una persona egoísta no acepta una opinión diferente a la suya porque siente que nada puede mejorar lo que él o ella piensa mientras que una persona con una buena autoestima es capaz de escuchar, reflexionar y después tener capacidad para decidir.

4.       Perfección: una persona con buena autoestima reconoce sus defectos pero pone en alza sus virtudes mientras que una persona egoísta no acepta ningún tipo de crítica.

5.       Amor: una persona egoísta no es capaz de amar sanamente porque para saber dar primero hay que saber darte, y una persona egoísta con una visión distorsionada de sí misma tendrá igualmente una visión distorsionada del resto. En cambio, una persona con buena autoestima, que se acepta, se valora y se ama con todo, sabrá amar de igual manera.

 

Sin más, me despido revalorizando la importancia de una alta autoestima, de una sana salud mental y poniendo en alza la importancia de cuidarnos.

CUIDA tus pensamientos porque se volverán actos, CUIDA tus actos porque se harán costumbre. CUIDA tus costumbres porque formarán tu carácter, CUIDA tu carácter porque formará tu destino  y tu destino será tu vida. (Ghandi)

Una vez alguien me animó a ver este corto. Después de verlo y de algún trabajo personal, hoy, cuidar mi mente es mi mejor defensa y mis "taras" mi esencia y mi orgullo.

Hasta pronto.

 

 

ENEAGRAMA DE PERSONALIDAD

Buenos días lectores de momentoeco, como cada viernes en las últimas semanas os saludo de nuevo esperando que hayáis pasado un buen puente y una mejor semana.

En esta ocasión os traigo un post que para quienes me conozcáis no os resultará totalmente extraño pues muchas son las ocasiones en las que he manifestado mi entusiasmo por compartirlo con vosotros y porque lo conozcáis y os pueda servir tanto como a mí.  Dado que no ha dado sus frutos mi insistencia os doy la tabarra ahora también con un post (risas).

No, ahora bien, fuera de bromas. Como he dicho muchas veces en post anteriores y como sabéis, vivimos en una sociedad que nos obliga a ir a una velocidad de procesamiento que a veces cuesta digerir. Ahora éxito, luego enfermedad, luego una pandemia mundial, luego una guerra y vete tú a saber si lo siguiente no será un blog hablándote de eneagrama.

Por tanto, creo de vital importancia acudir a terapia si ya bien en tiempos anteriores más aún en la actualidad. Simplemente para aprender a gestionar todas las emociones negativas y positivas con las que lidiamos y otras veces por el simple hecho de conocernos. Soy una fiel creyente de que cuanto una persona más se conoce a sí misma y por ende, tiene la capacidad de entender así a los demás, más bienestar y paz encontrará. Una ambición que me parece más que razonable, pues quién dice que esa serenidad no sea una forma de felicidad.

Sin más dilación, una forma que a mí personalmente me ha ayudado a conocerme  y a comprender de igual manera a los demás ha sido el eneagrama. Una forma gratuita para aquellos que no podáis acudir a terapia de autoconoceros.

Pero, ¿qué es el eneagrama?

He de decir que hay muchas interpretaciones de esto y que aunque todas coinciden en lo mismo, me centraré en la que bajo mi punto de vista está más clara y a mí personalmente me gusta más. La de Borja Vilaseca.

Así, el eneagrama describe 9 modelos mentales o tipos de personalidad,  9 formas de ver la vida, de valores diferentes,  de estilos de comunicación, de motivarse, de resolver problemas, de pensar, sentir y hacer, cada uno de los cuales puede vivirse desde el ego o desde el ser, según nuestro grado de comprensión y en función de nuestro nivel de consciencia.

Y diréis…¿qué es el ego y qué es el ser?

Coloquialmente el ego sería aquella parte de nosotros mismos que se descentra, y que se ha ido desvirtualizando con creencias autoimpuestas, con influencias externas, con traumas y que en definitiva nos hace sufrir cuando tendemos a ella.

Sin embargo, el ser es nuestra parte más genuina, aquella en la que nos centramos, damos lo mejor de nosotros mismos, sin desvirtualizaciones y en la que conseguimos tener una imagen más nítida de nosotros y de la realidad. Estar aquí es un estado de paz, de serenidad y por qué no, de felicidad.

Se que puede sonar muy místico, espiritual o incluso escéptico, pero no se trata de ninguna fe o creencia en nada, sino de ti y tu realidad, de todo aquello que no nos han enseñado a ver y gestionar y  que ahora podemos identificar, trabajar y mejorar para ser más conscientes y felices.

¿Para qué sirve el eneagrama?

Como decía ayuda a conocerse a uno mismo, conocer nuestras limitaciones y trabajarlas como objetivo de superación y bienestar personal. Es una forma de autoconocimiento a través de la que puedes ir descubriendo las situaciones que han ido dejando huella en tu historia personal y que te han forjado ser la persona que eres hoy. Pero lo verdaderamente interesante es descubrir ciertas características personales que tienes tan normalizadas y arraigadas que no reparas en ellas, que te hacen sufrir sin ser consciente, para trabajarlas, mejorar tu calidad de vida y sino extinguirlas, reconocerlas cuando te veas inmerso en ellas y tener las herramientas suficientes para autoayudarte a salir de esa espiral de negatividad, por llamarlo de alguna manera, y conseguir una mejor calidad de vida. Si además, identificas en los demás características que se asocian a algún eneatipo y puedes comprenderlos mejor así, tendrás relaciones sociales mucho más sanas, algo que sin duda, nunca viene mal.

Los 9 eneatipos según Borja Vilaseca.

El eneagrama es una estrella de 9 puntas dentro de un círculo. Cada eneatipo se descentra (ego) a otro eneatipo (persona o personas que no le hacen muy bien) y se centra (ser) a otros eneatipos diferentes (persona o personas que sí le hacen bien) por eso es tan importante conocer primero tu eneatipo y después saber identificar el de los demás en favor de ti mismo o de la comprensión de su actitud.

Según Borja el dibujo quedaría así.

(Las flechas inversas indican cuando el eneatipo se descentra y las que van en sentido correcto cuando se centra. Ejemplo: el eneatipo 1 se centra al eneatipo 7 y se descentra al 4)

Para saber cuál es tu eneatipo sólo tienes que ir a YouTube y teclear eneatipos Borja Vilaseca y ver 9 vídeos cada uno de 10min de duración que puedes administrarte como quieras. Es un trabajo de aceptación brutal pues el vídeo en cuestión de tu eneatipo te dará información de ti mismo que no quieras oír o que te cueste reconocer, pero de eso se trata. A la vez, te dará otra mucho más alentadora. Como todo en la vida el gym y el ñam, ¿no era así?

Después de ellos, deberás identificarte con uno de esos 9 eneatipos. Si bien es cierto que en todos encontrarás rasgos de tu personalidad, uno de ellos es con el que debes identificarte más aunque no te describa por completo. Además, es muy normal también que dependiendo de la edad o el nivel de consciencia actual ahora te identifiques con uno y si por ejemplo acudes a terapia o pasan unos años, quizás después te identifiques más con otro. Lo que sí es cierto que con uno te identificarás y a la vez pensarás….joe qué 7 es mi amiga o qué 9 es mi pareja, cuanto menos, curioso.

 (Para saber qué eneatipo eres a cuál te centras y descentras, visita a Borja Vilaseca en YouTube)

¿Qué son las alas?

Supongamos que te está atrapando el tema y que ya has conocido tu eneatipo principal pero dices… algo me falla, no me veo totalmente representado con este eneatipo.

Es aquí cuando entran en juego lo que se identifica como alas. Las alas son los números que están a la derecha e izquierda de tu eneatipo principal e influyen tanto en ego como en esencia en tu eneatipo. Por ejemplo, si eres eneatipo 4, tendrás ala 3 y ala 5. Esto será una forma de acotar más tus características personales, porque aún siendo un 4 todos tendemos a tener un ala dominante. Por ejemplo, el 4 que es una persona muy creativa, profunda, sensible, con el ala 3 además sería triunfador, le gustaría sobresalir, destacar, sin embargo, si tiene ala 5 sería más tímido, más mental, más miedoso, más intelectual. Entendiendo así, que dos eneatipos 4 pueden ser en esencia bastante diferentes en la práctica según su ala dominante.

Cabe decir que todos tenemos un ala dominante. Si quieres buscar la tuya, busca de nuevo en YouTube las alas de tu eneatipo e indaga en tu autoconocimiento.

Espero no haberos aburrido con el tema, si alguno de vosotros lo leéis y sentís curiosidad por indagar en ello me doy por satisfecha y estaré encantada de que me dejéis en comentarios o en mensaje privado vuestra experiencia, si no no pasa nada seguiré instando a mi círculo cercano que lo haga (risas).

Hasta pronto.

ANSIEDAD, ¿QUIÉN NO LA HA SUFRIDO ALGUNA VEZ?

Buenos días lectores de momentoeco, una semana más vuelvo con un post en el que hablaremos de un tema que sufren muchas personas de forma silenciosa y que cada vez se expande a más ámbitos de la vida y nos limita si no lo contextualizamos y atajamos a tiempo. Hablamos de la ansiedad.

Es un secreto a voces que llevamos años sufriendo una situación extraordinaria como sociedad y como individuos, que está mermando nuestras emociones, nuestra salud mental, nuestras ideas y en definitiva nuestra vida. Como respuesta a esa incertidumbre constante, a la falta de respuestas, al aislamiento social, la sobreinformación, la intranquilidad, la inseguridad y ahora también la guerra que está aconteciendo aparece la ansiedad. Todo esto ha disparado los niveles en la población pero no es algo que no existiera ya antes.

Para situarnos, estamos hablando de ansiedad y cabe decir, para quien no la conozca, que podemos describirla como un sentimiento de inquietud, nerviosismo, preocupación, temor por lo que está por ocurrir o podría ocurrir. Es una sensación de amenaza, de peligro desmesurado.

Como decía anteriormente es importante contextualizar de dónde viene esa ansiedad y atajarla antes de que limite aspectos cotidianos de nuestra vida y el miedo nos paralice.

Coloquialmente la ansiedad es relacionada con un fuerte dolor en el pecho que oprime y dificulta la respiración. No digo que no sea un ítem para reconocerla pero a continuación os daré algunos más para identificarla.

Síntomas de la ansiedad:

-          - Agitación, nerviosismo y sensación de peligro constante.

-         -  Dificultad para concentrarse.

-     - Dificultad para llevar a cabo las tareas de la vida cotidiana debido al miedo que llega a limitar y paralizar.

-        -   Palpitaciones, ritmo cardíaco acelerado, sudoración excesiva y temblor sin motivo aparente.

-         -  Problemas para conciliar el sueño.

-       -   Estar excesivamente alerta con las sensaciones corporales e interpretarlos como signos de enfermedad.

-         -  Necesidad de estar continuamente informado sobre el tema que preocupa.

-        -  Trastornos gastrointestinales, vértigos, náuseas.

-         - Trastornos alimenticios, pérdida total de apetito o apetito desmesurado.

-       -   Micción frecuente o más frecuente de lo habitual.

-        -  Negatividad para con todo que al final se convierten en profecías autocumplidas.

Evidentemente si te reconoces en alguno de estos signos no tienes por qué padecer ansiedad pues cualquiera de nosotros experimentamos alguno de ellos en las múltiples situaciones que vivimos a diario, pero si cada uno de ellos te es muy familiar a menudo, podrías estar sufriendo un cuadro ansioso.

Anteriormente decía que es importante contextualizarlo  y esto no es más que buscar la causa que te está reportando ese malestar ya que normalmente debajo de eso se esconden otros síntomas, una defensa de tu cuerpo y tu mente a una emoción interna. La ansiedad como cualquier otro síntoma de malestar no aparece porque sí. Es importante que busques la causa y que si no la reconoces pidas ayuda profesional para poder comprender qué sucede y hacer frente a ello con naturalidad.

Evitar/ afrontar la ansiedad

Desde mi punto de vista existen 10 claves para mitigar la ansiedad que están a la alcance de todos y que si ponemos en práctica no sólo mejorarán cualquier cuadro ansioso sino nuestro estado de bienestar general.

1.       No te adelantes a los acontecimientos.

 Anteriormente os hablaba de profecías autocumplidas, todos esos pensamientos negativos que visualizamos y que muchas veces terminan ocurriendo solamente por la probabilidad de que tu propia actitud te haya predispuesto a ellos.

¿Cuántas veces has sufrido por adelantado por algo que nunca ha llegado a suceder? ¿Cuántas veces te has preocupado por algo que luego no ha tenido apenas importancia? Vivir con la energía puesta en aquello que no podemos controlar es un desgaste inconmensurable.

2.       Vive con tranquilidad.

Se que esto resulta como cuando vemos alguien llorando y le decimos “No llores” el simple hecho de que te digan que vivas con calma quizás no ayudará pero si somos conscientes de que nos preocupamos por cosas realmente insignificantes quizás nos ayude a relativizar y a priorizar, a darle importancia a aquello que realmente la tiene.

Seguramente quienes hayan pasado  por la muerte inesperada de un familiar, por una enfermedad o hayan trabajado en su crecimiento personal sepan de qué hablo.

 Evitar la sobreinformación.

Raciona la información a la que accedes, nos bombardean desde todos los medios de comunicación con noticias, no todas ellas verídicas. Saber racionar y elegir de dónde te informas es de vital importancia. Los bulos y las fake news solo restan energía y aumentan el pánico.

4.       Descarga tensión.

Es muy importante que elijas una vía de escape donde cada día puedas refugiarte y concentrarte únicamente en aquello que te gusta  y te reporta bienestar. Te alejará de pensamientos en bucle y te renovará. ¡Pruébalo! Si es deporte mejor.

5.       Establece un horario/rutina.

No hablo de que organices tu día pues la mayoría ya lo tenemos bastante estructurado por lo general. Hablo del tiempo libre. Aprovecha ese tiempo para abstraerte del trabajo, de la actualidad, del ruido exterior y aprovecha para desconectar digitalmente. Por ejemplo, varias horas antes de dormir, ponte al día con los libros, actividades creativas, música, podcasts, series o películas a los que nunca encuentras tiempo para dedicar.

6.       Aprende a relajarte.

Cada vez más gente es capaz de parar la mente por completo y realizar meditación. Esto es un arduo proceso y no todo el mundo es capaz de conseguirlo. No obstante, si todos tenemos 10 minutos al día para escuchar atentamente un vídeo sobre mindfulness guiado e intentar poner la atención plena en nosotros mismos.

7.       Humor.

Muchas son las frases que sugieren que un día sin reír es un día perdido. Creo firmemente en que el humor es y ha sido siempre una de las armas más combativas frente a los problemas, pues la risa siempre siempre aligera la carga.

8.       Puntos de Apoyo.

Somos seres sociales, necesitamos relacionarnos y sentir el apoyo de los demás. Contar con una buena red de amigos y familia en los que apoyarte, sentirte escuchado y acompañado es básico en cualquier proceso.

9.       Psicoterapia

Acudir a psicoterapia es una decisión correcta y necesaria para tratar la ansiedad. Descubrir así qué la provoca y tratar de atajarla para paliar el origen de ese malestar.

10.   Espacio para uno mismo

El ritmo al que estamos expuestos en la actualidad nos somete a dar el 100%, a estar siempre disponibles, a la inmediatez, a no fallar y eso agota a cualquiera.

Permítete tiempos de soledad elegida, de pausa, de descanso, te aseguro que será tan reconfortante que descubrirás que eres tu  mejor compañía.

 

Sin más me despido enviando ánimo a todos, deseando que todo esto que nos concierne a todos y a ti personalmente, pase pronto.

Hasta pronto.